白領需告別周末狂睡症候群

工作日拼命工作，睡眠奇缺，到了周末，第一計劃就是惡補睡眠。尤其在寒冷的冬日，捂在熱被窩裡，一覺可以睡到第二天下午——可是，醒來后仍然感覺疲倦，昏昏沉沉。睡眠專家稱，這種無規則的睡眠方式實際上是對健康的一種傷害。我們真正需要的，是正常的每天8小時睡眠。
　　周末狂睡症候群
　　繁忙的現代人，往往在工作日裡難以保証充足的睡眠時間，忙起來就靠咖啡、香煙等等支撐，挨到周末，都有一種快崩潰的感覺，恨不得分分鐘都在睡覺，一覺睡到第二天下午、甚至天黑時分，實在是太經常發生的狀況。睡眠專家們給了擁有這種睡眠方式的人一個專門名稱，叫做“周末狂睡症候群”。被列入其中者，通常在工作日中不能得到充足的睡眠，而且這種狀態會連續幾周，之后再死死地睡上一個長覺。
　　麻煩的是，位列其中者，十有八九卻不知道這樣的睡眠方式是不健康的。他們總是給自己找借口，在周末的眠床上多賴上幾個小時，但事實上，盡管睡了很長時間，依然感覺頭腦昏昏沉沉，並且面色很差，以至於周圍的人都能夠看得出來——他們休息得不好。
　　珍惜每日8小時
　　周末狂睡能幫助恢復精力嗎？事實上，周末狂睡症候群吝嗇在工作日中的每一小時睡眠時間，常常由此而患上各種長期失眠的並發症。因此，哪怕周末連續睡上12個小時甚至更多，身體也無法恢復正常。因為足夠的睡眠，必須從規律每一天的作息時間開始。
　　為什麼每天8小時的睡眠如此重要？在很早以前，人們就已經知道睡眠對身體能量的補充作用了，而且睡眠與清醒的轉換節奏，還會影響人體的消化能力和激素水平。最重要的是，睡眠專家指出，每晚少於7小時的睡眠，可能破壞人們的生理節奏，也就是通常所說的“生物鐘”。生物鐘需要最理想的運轉方式，當睡眠缺乏規律時，整個身體都會進入一種無規則的狀態中，很可能剛剛克服了惡心的感覺，抑郁就隨之而來，或是無法集中精力，總之一切都變得不那麼理想，有點不可理喻。
　　所以，最好的睡眠方式就是:每晚睡8個小時，每天都這樣。聽起來好像把所有的夜生活都結束了——當然不是。如果在保証每天睡眠時間的基礎上，還經常去和朋友聚會，經常參加家人的游玩活動，那才是一種真正健康的生活。
　　逆轉周末狂睡症狀
　　1.制定作息時間表制定一個正規的作息時間表，並嚴格遵守，幫助完成正常的睡眠時間。比如，睡前2小時開始准備工作，睡前1小時換上睡衣，坐在椅子上抱著一本心愛的書靜靜地讀，忘掉很多白天的煩惱。此外，記住:睡前不要飲酒，最理想的狀態是，在換上睡衣的前3個小時就不要再碰酒精了，而且午飯后就不要再喝咖啡，咖啡和酒都會影響睡眠。
　　2.睡前提早關電腦
　　許多人習慣於上床前再檢查一下郵件，可是電腦的光線以及在電腦前的操作，都有可能使人難以入睡。這是因為，人體的生理節奏受到光線影響非常大，而電腦又恰是一種強光源。而如果有些人習慣於整晚都坐在電腦面前，那麼就不只是睡眠不好了，很有可能還會引發各種身體疾病。
　　3.一旦缺覺，第二天立刻補
　　在現實生活中，一次都不晚睡幾乎是不可能的事。如果不得不減少睡眠，那麼盡量不要減到6個小時以下。此外最好的解決辦法就是，第二天多睡1－2個小時，立刻把頭天缺的覺補上。如果可能，在中午睡上半個小時午覺。但是要注意，一定不要把整天的時間都泡在床上。一天睡覺超過10個小時，同樣會徹底改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。